Masa-masa kehamilan itu membahagiakan namun sepaket dengan berbagai permasalahannya. Salah satunya adalah susah tidur, pasti Moms juga pernah ngerasain kan? Mau tidur terlentang salah, miring salah, pakai bantal banyak salah, pakai selimut salah, nggak pakai salah, dan banyak hal lain yang bikin bumil susah terlelap. Sebenarnya kenapa ya ibu hamil susah tidur? Yuk cari tau bersama alasannya.
1. Sering buang air kecil
Ibu hamil paling sering merasakan hal ini, karena kapasitas kandung kemih makin menyusut saat rahim ibu semakin membesar. Makanya Moms merasakan keinginan buang air kecil lebih sering daripada biasanya. Solusinya adalah tidak terlalu banyak minum mendekati tidur malam ya Moms, secukupnya saja.
2. Perut yang makin membesar
Perut dan fisik yang berubah semakin membesar seringkali membuat bumil merasakan ketidaknyamanan dan kelelahan. Bahkan sakit di beberapa bagian tubuh seperti pinggang dan punggung. Hal ini sangat wajar dialami oleh ibu hamil. Solusinya coba gunakan bantal khusus ibu hamil agar bisa menyamankan tubuh ibu.
3. Kram kaki
Kram kaki saat hamil biasanya terjadi karena kenaikan hormone yang mengakibatkan penumpukan cairan pada tubuh. Moms bisa melakukan peregangan kaki sebelum tidur serta meninggikan bagian kaki saat tidur untuk mengatasi kram kaki ini.
4. Perubahan hormon
Salah satu alasan lain kenapa ibu hamil susah tidur adalah perubahan hormone progesterone. Terutama untuk bumil di trimester awal. Sebenarnya peningkatan hormone progesterone ini berguna untuk menjaga kehamilan. Namun memang bisa menyebabkan kelelahan bumil di siang hari dan membuat susah tidur di malam hari.
5. Heartburn
Heartburn atau rasa panas di area ulu hati juga sering dirasakan oleh ibu hamil. Kondisi ini terjadi karena pengaruh hormon kehamilan terhadap otot yang biasanya menjaga asam lambung agar tidak naik ke esofagus. Serta penekanan karena rahim yang membesar. Untuk menguranginya, hindari makanan yang menyebabkan asam lambung seperti makanan pedas dan berkafein terutama sebelum tidur.
Satu lagi yang perlu Moms perhatikan adalah sebaiknya jangan tidur dalam posisi terlentang ya. Lebih baik tidur dengan posisi miring ke kiri, selain nyaman untuk ibu hamil, posisi ini juga menguntungkan untuk janin. Serta tidak menekan organ hati yang terletak di bagian kanan tubuh. Moms juga bisa mempertimbangkan pemakaian bantal khusus bumil yang sudah didesain dengan ergonomis untuk menyamankan tidurnya ibu hamil. – LDK
